[5화] 수면 건강, 깊고 편안한 숙면을 위한 생활 습관

숙면은 신체 회복과 정신 건강에 필수적인 요소다. 하지만 현대인의 수면의 질은 점점 낮아지고 있으며, 불면증이나 수면 장애를 겪는 사람들이 많아지고 있다. 수면의 질을 높이기 위해 어떤 습관을 들여야 하는지 알아보자.

 

수면 건강, 깊고 편안한 숙면을 위한 생활 습관

 

https://www.nhis.or.kr/magazin/160/html/sub2.html

건강iN 8월호 magazine

 

◆ 숙면을 위한 생활 습관

1. 일정한 수면 패턴 유지하기
   • 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나는 것이 중요하다. 수면 리듬이 일정해야 숙면을 취할 수 있다.
2. 잠들기 1시간 전 전자기기 사용 줄이기
   • 스마트폰, 태블릿, TV 등의 블루라이트는 수면을 방해하는 요인 중 하나다. 잠들기 전에 화면을 멀리하는 습관을 들이자.
3. 수면을 돕는 환경 조성하기
   • 침실 온도를 18~22도로 유지하고, 침구를 편안하게 정리하여 숙면을 유도하자. 너무 밝은 조명은 멜라토닌 분비를 방해할 수 있다.
4. 카페인과 알코올 섭취 조절하기
   • 오후 늦게 카페인을 섭취하면 수면에 방해가 된다. 술은 일시적으로 졸음을 유발하지만 깊은 수면을 방해하므로 주의해야 한다.
5. 저녁 시간에 가벼운 운동하기
   • 격한 운동보다는 요가, 스트레칭, 산책 등의 가벼운 운동이 숙면을 돕는다. 하지만 잠들기 직전 운동은 오히려 수면을 방해할 수 있다.

※ 참고영상 : [Full] 귀하신 몸 - 25화 당신의 잠을 지켜야 하는 이유

https://youtu.be/O8t3VJ_x6MA?si=bEvWI1EzI5_DHYej

 

 

◆ 수면 장애를 예방하는 방법

1. 수면 다이어리 작성하기
   • 매일 수면 시간, 잠든 시간, 깨는 시간 등을 기록하면 자신의 수면 패턴을 점검하는 데 도움이 된다.
2. 자연광 노출 늘리기
   • 아침에 햇빛을 충분히 쬐면 생체 리듬이 조절되어 밤에 숙면을 취하는 데 도움이 된다.
3. 숙면을 돕는 음식 섭취하기
   • 바나나, 아몬드, 따뜻한 우유 등은 멜라토닌과 트립토판이 풍부해 수면을 돕는다.

※ 참고영상 : 숙면의 기술 / 서울대병원 신경과 정기영

https://www.youtube.com/live/-n01jfaetgo?si=oSQEN4Wd_NjGRfVF

 

마무리

수면 습관을 개선하면 몸과 마음의 건강이 달라진다. 오늘부터 작은 습관을 실천하여 보다 깊고 편안한 숙면을 경험해보자.

다음 회차에서는 '소화 건강, 속 편한 하루를 위한 장 건강 관리법'을 다룰 예정이다.

 

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